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家具健身器材 利用家具健身的小动作

时间:2018-10-31 18:12:14本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@ 彦刚

  健身已经是现在上班族们迫切需要做的事情了,因为他们平时都没有时间去运动,所以只能利用晚上去运动的,但是其实除了出去运动我们在家也是可以运动的,有人说家里没有健身器材怎么办呢?其实这些都是可以解决的。下面和永利线上娱乐,永利在线娱乐平台小编一起了解一下吧。

家具健身器材 利用家具健身的小动作

  家具健身器材

  下面就教您几招利用家具健身的小动作,让你利用家具能够轻松的健身,不会再苦恼没有健身器材了。

  第一幕:墙

  帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

  抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

  时间:1分钟。

  效力点:增强上半身的柔韧性,锻炼肩关节、腹部和后腰。

  第二幕:沙发

  除了床,我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡,一个让我们犯懒的地方也可以动一动。

  平躺:平躺在沙发上,双腿屈起,双脚平放。抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行,根据个人情况适度练习。

  时间:1分钟。

  效力点:可以锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部。

  仰起:平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面,反复。

  时间:1分钟。

  效力点:锻炼腹部。

  背靠:坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。也可以坐在沙发上进行。

  时间:1分钟。

  效力点:收紧腹部、拉伸膝关节。

  第三幕:床

  我们一生三分之一的时间在床上,除了睡觉,我们还可以和亲爱的床一起做运动。

  铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

  时间:1分钟30次,动作过程中深呼吸。

  效力点:拉伸肩和上臂。

  侧躺:侧立在床边,与床保持20公分距离,左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

  时间:1分钟。

  效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

  推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步,左右腿交换进行。

  时间:1分钟。(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条。)

  效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

  平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高),呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。

  时间:1分钟。

  效力点:收紧大腿、臀部和腹部肌肉。

  家具健身法

  柜子健身法

  练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。

  椅子健身法

  找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。

  练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法每组15—18次,做2—3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时,可增加身体的平衡能力。

  柜子健身法

  练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。

  结语:通过以上文章介绍我们是不是对家具健身器材有了一定的了解了呢,家具健身的相关知识介绍还是蛮多的,我们可以根据自身的需要选择适合自己的健身器材的,这些家具健身的知识你都学会了吗。


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