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中考立定跳远怎样才算满分?该怎么练习才好?

时间:2019-04-09 11:52:33本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@ 智鹏

  近日,各省市的中考体育报名工作陆续展开,不少学校的中考体育马上就要开始了,老师正带着学生抓紧时间练习,希望在考试的时候可以发挥出色,不给自己拖后腿。那么中考立定跳远项目满分多少米?中考立定跳远项目怎么练习?下面小编就为给位解惑吧!

中考立定跳远怎样才算满分?该怎么练习才好?

  中考立定跳远项目满分多少米

  因各地成绩标准有所不同,具体还要以当地公布为准。

  初三年男生立定跳远的标准:

  及格(60分):185厘米

  良好(80分):225厘米

  优秀(90分):240厘米

  满分(100分):250厘米

  初三年女生立定跳远的标准:

  及格(60分):146厘米

  良好(80分):176厘米

  优秀(90分):190厘米

  满分(100分):202厘米

  中考立定跳远项目怎么练习

  1.动作要领:首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。

  2.两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。

  3.两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。

  4.落地时,收腹,举腿,小腿往前伸,然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

  练习方法:

  1.原地接踵

  提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。

  2.弓箭步跳

  双手自然握拳放于身体两侧,右或左腿向前跨出一大步弯曲,使大腿与地面平行,小腿与地面呈90°,腰背挺直,自然呼吸,重心放在臀部,然后用力蹬地跳起,双臂随着弓步跳规律摆动,跳时最大限度用力。然后换脚,保持平衡,再次准备好,继续跳。

  3.原地收腹跳

  两脚打开与肩同宽,然后原地起跳,跳起后在上半身望前同时收腹,大腿尽可能贴近身体。 这个动作主要锻炼练习者腿部力量和身体协调行,有助于提高跳跃能力。

中考立定跳远怎样才算满分?该怎么练习才好?

  中考立定跳远项目的错误动作有哪些

  1、预摆不协调。

  解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

  2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。

  解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

  3、腾空过高或过低。

  解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

  4、收腿过慢或不充分。

  解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。

  5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。

  解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
 


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