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减肥瑜伽的动作有哪些呢

时间:2018-09-11 12:16:07本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@ 芷红

  减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,对身体柔韧性有好处,对瘦身也有帮助,还可以帮助减轻压力,放松心情,最重要的是能让女性瘦下来,达到减肥养生的目的。但是前提是要掌握正确的瑜伽动作哦。那么减肥瑜伽有什么动作呢?一起来了解一下吧。

  减肥瑜伽的动作

  1、虎式

  坐在瑜伽垫上,保持两腿平直,呼气时,屈膝,脊椎向上拱,低头,保持6秒,呼气时,把右腿太高,屈膝,跳投,保持6秒。调整呼吸后重新做。

  2、弓式

  平趴在瑜伽垫上,让膝盖弯曲,并用双手抓住脚踝,吸气时,头提起,双脚也抬起,呼气时,慢慢放下双腿,然后重复练习5次。

  3、站立拉弓式

  保持站姿,左腿伸直,右腿弯曲,并把右臂抬起,伸向上方,再用右手握住右脚,拉伸右腿和右臂,注意眼睛要往前看,身体不能向后仰。

  4、鸟王式

  保持站姿,左腿站直,右脚抬高,离开地面,然后用双手握住右脚脚趾,身体前倾,挺胸收腹。

  如何练瑜伽瘦肚子

  1、背壁压腿

  跪在较厚的瑜伽垫上,用膝盖支撑,然后右脚伸直,上翻,脚趾抵在墙上,紧接着,左腿弯曲,臀部下压,并把左手放左腿上,与右手交叉,上身挺直,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,换另一边做同样的动作。

  2、后抬腿前屈

  站在瑜伽垫上,保持身体平直,然后慢慢下弯,直至双手触碰瑜伽垫,再把左脚抬起,坚持5个呼吸,换另一边重复同样的动作,注意不要勉强,应慢慢练习。

  3、半船动作

  坐在瑜伽垫上,上身后仰,手臂平行延伸,两腿离开地面,保持3个呼吸,然后两腿向前伸直,不要触到瑜伽垫,呈半船状,保持3次呼吸,再恢复到原样,重做10次。

  瑜伽的种类有哪些

  1、阴瑜伽

  阴瑜伽,强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

  阴瑜伽男女老少皆可习练,但因体式动作要长时间保持,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。

  2、热瑜伽

  热瑜伽,也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

  另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。做瑜伽的好处及作用

  3、普拉提

  普拉提,融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。它的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。

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